“你可以表达愤怒，但你不能愤怒的表达。没有收拾残局的能力，就别放纵自己的情绪。” 能平静的表达愤怒的人,才是最厉害的人，稳定了情绪，智商才有上场的机会...

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多！」 仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？ 大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。 医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。 胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。 腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。   胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。 但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的：   1、身体会分泌更多应激激素 因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。   2、身体分泌更多炎性物质 高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。   3、换气量小，机体容易缺氧 不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。   4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应 如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。 如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。 美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。 有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； ​2、减少压力荷尔蒙的产生； ​3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； ​4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； ​5、基于以上，有助增强免疫功能。 这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。 尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。 将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。 腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜 不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。 横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。 横膈膜是怎样工作的呢？   吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部； 呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。  了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：   吸气 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。 闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。 呼气 通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。 循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。 学一套“进阶版腹式呼吸”： 以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。 压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。 第一步 鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。 第二步 屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。 第三步 通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。 第四步 屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。 重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。 总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识的培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经、改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。 video credit by：SciePro

「教你3招 判断咳嗽的原因」

整整五年了！ 2019年12月27日，湖北省武汉市上报发现第一例新冠肺炎病例。 新冠疫情使全球预期寿命水平倒退十年，相关死亡近 1500万人！

昨晚看了这部「海鸥食堂」推荐给大家。 这是部“清新淡雅”的治愈系佳片，正如芬兰这个国家一样，蓝白简约。 我个人特别喜欢这类电影，小空间、大世界....每个人都有自己的故事，都有那座山。 大家都在努力善良的活下去，在明媚的阳光照射下，或许都会有少许几分阴暗的影...但并不妨碍人与人之间既不过分涉入太多，却又笑得温暖的美好时光...🌻

“要爱具体的人，不要爱抽象的人；要爱生活，不要爱生活的意义。” 确实，正如加缪所说：“要先爱生命，再去爱生命的意义。如果对活着的爱消失了，任何意义也安慰不了我们。” 爱自己、爱健康，再谋其他.....

「5个最误导人的“近视误区”」

「“配眼镜”的注意事项有哪些？」 配眼镜也是有讲究的。配镜时要注意什么？大框眼镜好看，但能选吗？隐形眼镜应该怎么选？是否所有人都能戴？配眼镜几大误区盘点...

为什么好人要经过九九八十一难才能成佛，而坏人只需放下屠刀便可立地成佛？🤔

泰国版“包租婆”
很好的诠释了“刻板印象”（stereotypes）...

「美国FDA给“中国制药一哥”恒瑞医药开的30个缺陷警告！」

这个推回复昨天的推文有些人认为中国国产药质量的问题，价格当然越低越好对于老百姓来说，但是不能跌出成本吧，得保证在规范内进行吧，有些人说中国也有“飞检”,也有非常好的“一致性评价”,那以下就看看中美飞检的差距。

2024年1月8日至16日，美国食品药品监督管理局（FDA）对恒瑞医药位于连云港经济技术开发区黄河路38号的制剂生产场地进行了为期9天的检查。6月初，FDA向恒瑞医药发布了483表格，列出了检查中发现的问题。7月11日，FDA向恒瑞医药CEO戴宏斌先生发出警告信（Warning Letter 320-24-51）。7月16日，FDA在官网披露了警告信内容。

恒瑞医药犯的都是GMP的非常低级的错误！它应该是代表中国制药GMP的最高水平，但却经不起一次FDA的飞行检查，同时也打狠狠的打了国家以及江苏省药监局的脸，为什么国内飞检号称那么频繁，那么多次没发现？！美国FDA一次就发现了这么多低级问题。

警告信所列缺陷如下：

1、DMS电子GMP文档管理系统失控，严重违反数据完整性合规要求。

2、生产人员可以自行打印复制批记录。

3、垃圾桶发现有原始批记录页。

4、质量部门对颁发的受控文件缺乏控制。

5、生产/检验记录大面积存在严重的数据完整性合规缺陷。

6、产品清洁可能存在未达标的风险。

7、多用途灌装设备清洁瓶子、塞子的清洁验证研究不充分。

8、注射剂产品包装完整性测试不充分。

9、培养基模拟灌装研究无法代表真实的商业批次无菌生产工艺。

10、没有及时填写现场记录，记录时间与实际时间存在显著差异。

11、无法保证气流为单向流，无法保证已灭菌物品始终处于A级洁净度保护状态。

12、无菌产品预防微生物污染程序中，未包含合适的无菌和灭菌工艺验证。

13、C级区和B级区入口，没有热水，该车间用于生产美国市场的无菌产品生产和灌装。

14、冷库，冷凝器下方和周围有类似黑色的霉菌生长，距离放行的注射剂产品约一英尺。

15、仓库成品存储区温湿度条件未满足标准要求。

16、完整性测试仪的审计追踪、数据管理、报警管理、数据归档等均无时间戳证明，不符合数据完整性要求。

17、粒子计数器不符合数据完整性要求，现场检查，使用人员不能操作运行，存在人为操纵检验数据的意图。

18、生产车间GMP相关的计算机化系统和设备不符合21 CFR 21章节的法规要求。

19、环境洁净度未达到标准要求。

20、可能存在主观拖延检查的意图。

21、垃圾桶和员工后背均查到文件。

22、质量控制系统系统性违反数据完整性合规要求。

23、无法提供完整/准确的产品检验系统记录。

24、待销毁注射剂产品存在失窃风险。

25、声称有报警装置的围栏现场检查失效。

26、目视检查操作员不符合体检要求。

27、气流可视化验证无效。

28、有些操作员有大量的非常规干预操作。

29、微生物挑战研究没有设置阳性对照组。

30、质量保证部门没有执行充分的数据完整性管理程序对QC部门产生的数据进行审查。

作为中国制药一哥这种GMP的管理水平，还有什么值得吹牛和骄傲的呢？我们哪里来的信心能相信其他药企能在如此低的利润下来保证药品质量呢？！

「集采3分钱一片的药 你敢吃吗？！」

国采已经不再是一场理性的游戏，而是一场赤裸裸的杀戮！

通过了仿制药一致性评价，不代表企业生产的药品一直都按这个标准生产。通过了生物等效性测试，也不代表两种药的疗效就能完全一样，这是常识！

第十批集采公示后，其实很多人并不是欢呼雀跃，更多的是陷入了一种无语、尴尬，沉默的境地。外资纷纷都躺平不玩了，剩下一帮牛鬼蛇神捧着莲花清瘟末世狂欢吧！

这种已司空见惯的短视思维，必将付出最惨痛的代价，更可怕的是同时也抹杀了更多长期主义者的出路....

「导致“胃癌”的6个高危因素」

胃癌是一种常见恶性肿瘤，通常发生于胃的黏膜层或近壁处，如果不及时治疗，它可能会扩散到其他器官并威胁生命。

胃癌的发生率随年龄的增长而增加，一些危险因素会增加患胃癌的风险，如饮食习惯、生活方式、细菌感染和遗传等。了解胃癌的危险因素并尽量远离，对于预防和早期发现胃癌至关重要。

「重磅更新！ADA 发布 2025 糖尿病诊疗标准 重点来了！」

刚刚，美国糖尿病协会（ADA）发布了《糖尿病诊疗标准—2025》这是诊断和管理糖尿病和糖尿病前期的循证指南的黄金标准。

根据最新的科学研究和临床试验，诊疗标准包括诊断和治疗青少年和成年人糖尿病的策略、预防或延缓 2 型糖尿病及其相关合并症（如肥胖症）的方法，以及改善健康状况的护理建议。

“最新的 ADA 指南将全面的、循证的糖尿病护理建议与可操作的指导相结合，使医疗保健专业人员能够为糖尿病患者提供最好的护理。”ADA 医疗发展高级副总裁Nuha ElSayed 博士说。

《糖尿病诊疗标准—2025》的重点更新包括以下：

1、考虑对使用胰岛素以外的降糖药物的 2 型糖尿病成人患者使用连续血糖监测仪 (CGM)。

2、在药物短缺等药物短缺情况下应采取的行动指南。

3、关于在减重之外使用 GLP-1 受体激动剂对心脏和肾脏健康有益的额外指南。

4、关于在达到减肥目标后继续进行体重管理药物治疗的指南。

5、关于使用甲状腺激素受体-β 激动剂治疗伴有中度或晚期肝纤维化的代谢功能障碍相关脂肪肝病 (MASLD) 的指南。

6、强调对有家族病史或已知遗传风险的人使用基于抗体的筛查来检测症状前的 1 型糖尿病。

7、关于 1 型糖尿病患者以及有患糖尿病酮症酸中毒 (DKA) 风险的其他类型糖尿病患者使用娱乐性大麻的指导。  

8、重点更新强调了怀孕期间可能有害的药物以及适当修改护理计划的指导。  

9、扩大营养指导，鼓励基于证据的饮食模式，包括那些结合植物蛋白和纤维的饮食模式，同时考虑营养质量、总热量和代谢目标。 

ADA 每年都会通过其专业实践委员会 (PPC) 的努力更新其护理标准。PPC 由来自不同专业背景的全球专家组成，包括医生、执业护士、认证的糖尿病护理和教育专家、注册营养师、药剂师等，其成员在一系列相关领域拥有专业知识。2025 年护理标准已获得美国龋病学会 (第 10 节)、美国老年医学会 (第 13 节)、美国骨矿研究学会 (骨骼健康，第 4 节) 和肥胖学会 (第 8 节) 的广泛认可。

另外，其他值得注意的变化包括以下：

1、强调水的摄入量，而不是营养和非营养的甜味饮料；适量和短期内使用非营养甜味剂而不是含糖产品，以减少总体卡路里和碳水化合物的摄入量。

2、对于接受体重管理药物治疗或代谢手术的患者，遵守阻力训练指南的重要性。

3、门诊和住院环境中的 DKA 和高血糖高渗状态 (HHS) 指南。

4、筛查低血糖恐惧症、糖尿病困扰和焦虑的最新进展。

5、改善老年人糖尿病护理方法。

6、手术全期护理环境中使用 GLP-1 受体激动剂和双重 GIP 和 GLP-1 受体激动剂的指南。

“改善糖尿病患者的生活是 ADA 使命的关键部分。《2025诊疗标准》为糖尿病患者及其护理人员提供了所需的可信赖支持，帮助他们控制疾病并健康成长，直到找到理想的治愈方法。”ADA 首席执行官查尔斯•亨德森说。《糖尿病诊疗标准——2025》现已在线提供。

「人体最重要的器官是....？」

心理学有个词叫：祛魅（Disenchantment），或称“除魅”。

这个概念本起源于德国社会学家哲学家Max Weber的理论，但它在心理学领域也有着自己的意义。在心理学上，祛魅指的是一种心理过程，即个体通过学习和经历，消除对某人、某事或某种观念的过度理想化，回归到现实的角度去理解和评价。

这一过程可能伴随着幻想的破灭和情感的失落，但也往往是个人成长和发展的重要一步。

祛除心中因为某种情绪而产生的滤镜，让一切事物回归到本来该有的真实样貌。只有祛魅，才更有可能洞察本质，才能看清一些人或事的本色。

「糖尿病所指的“糖”是什么糖？」

什么样的人容易得糖尿病？糖尿病是因为糖吃多了吗？血糖高就是糖尿病吗...

美国心理学家Martin Seligman说：“人类所担心的事情，其实将来90%都没有变成现实。”

凡事思虑过度，只会表现更差。过度操心的人，内心总处于紧绷的状态，如同一个不停旋转的陀螺，看似忙碌，实则是在消耗自己的精力。

许多事情并非人力所能掌控，过度担忧并不能改变结局，反而会让自己身心俱疲~

做好自己该做的事情，风吹哪页读哪页，物来顺应、从心而行...

「如何正确识别年度体检中的“误区”？」

又到了年底体检的时候，家里有的老人拿到体检报告总会唉声叹气，看到“↑↓”神经紧绷，查出“结节”又寝食难安……指标异常就是生病了吗？以下建议收藏~

从来不需要想起，永远也不会忘记....11.26

She was still too young to know that life never gives anything for nothing, and that a price is always exacted for what fate bestows.

她那时候还太年轻,不知道所有命运赠予的礼物,早已在暗中标好了价格。（Stefan Zweig）

「柳叶刀：重磅发布最新《全球糖尿病地图》！」

2024年11月23日《柳叶刀》发表题为《1990年至2022年全球糖尿病患病率和治疗趋势：对1108项涉及1.41亿参与者人群代表性研究的汇总分析》的研究报告。

数据显示：全球糖尿病患病率在过去三十余年间显著上升。1990年至2022年，全球≥18岁成年糖尿病患者数量从1990年的约2亿激增至8.28亿。

这一增长主要发生在低收入和中等收入国家，尤其是在东南亚、南亚、中东和北非以及拉丁美洲和加勒比地区。

聚焦中国，2022年中国成年糖尿病患者人数约为1.48亿，占全球成人糖尿病总数的18%，位列全球第二，第一为印度。其中，≥30岁的糖尿病患者中，7800万人尚未得到治疗，占全球的17%。

本项研究通过综合分析1108项覆盖1.41亿成年人口的具有代表性的人口研究数据，对全球糖尿病的流行趋势和治疗情况进行了评估，糖尿病被定义为FPG≥7.0 mmol/L、HbA1c≥6.5%或正在使用糖尿病药物。

研究人员利用贝叶斯层次元回归模型来估计1990年至2022年间200个国家和地区的糖尿病患病率和治疗趋势，并计算了年龄标准化的患病率和治疗覆盖率。

数据显示，2022年，全球估计有8.28亿成年人患有糖尿病，相比1990年大幅增加6.3亿。印度（2.12亿）和中国（1.48亿）分列前两名，其次是美国、巴基斯坦、印度尼西亚和巴西。

性别方面，2022年，全球年龄标准化糖尿病患病率女性为13.9%，男性为14.3%，换算成患者人数，女性为4.2亿，男性为4.08亿。

数据显示，1990年~2022年，131个国家的女性和155个国家的男性糖尿病年龄标准化患病率明显增加。增幅最大的为东南亚（如马来西亚）、南亚（如巴基斯坦）、中东和北非（如埃及）以及拉丁美洲和加勒比（如牙买加、特立尼达和多巴哥以及哥斯达黎加）的低收入和中等收入国家。

➤1990年~2022年，在西欧和中欧、撒哈拉以南非洲、东亚和太平洋、加拿大以及1990年患病率已经很高的一些太平洋岛国，年龄标准化糖尿病患病率没有出现明显变化；日本、西班牙和法国的女性患病率有所下降，瑙鲁的男性患病率也有所下降。

➤2022年，全球范围内糖尿病患病率（男女）最低的是西欧和东非，女性患病率最低的是日本和加拿大；患病率最高的则是波利尼西亚和密克罗尼西亚的一些国家，加勒比海、中东和北非的一些国家，以及巴基斯坦和马来西亚。

尽管糖尿病治疗对于降低并发症风险至关重要，但全球范围内的治疗覆盖率仍然极其不足。2022年，全球30岁及以上的糖尿病患者中有59%未接受治疗，这一数字是1990年的3.5倍。在许多低收入和中等收入国家，糖尿病治疗覆盖率几乎没有增长，或者增长速度远远赶不上糖尿病患病率的上升速度。

其中，30%的未经治疗的糖尿病患者（1.33亿）在印度，比中国（7800万）多50%以上，考虑到中国的糖尿病治疗覆盖率高于印度。

治疗覆盖率改善最大的是中欧和西欧以及拉丁美洲的一些国家（墨西哥、哥伦比亚、智利和哥斯达黎加）、加拿大、韩国、俄罗斯、塞舌尔和约旦。

治疗覆盖率没有明显增加的国家包括撒哈拉以南非洲大多数国家，加勒比海地区，太平洋岛国以及南亚、东南亚和中亚。

治疗覆盖率最低的是撒哈拉以南非洲和南亚国家，一些非洲国家的治疗覆盖率甚至不到10%。

在许多高收入西方国家以及中欧和东欧的一些国家（如波兰、捷克和俄罗斯）、拉丁美洲（如哥斯达黎加、智利和墨西哥）以及中东和北非（如约旦、卡塔尔和科威特），治疗覆盖率≥55%。

性别方面，1990年~2022年，118个国家的女性和98个国家的男性糖尿病治疗覆盖率明显增加。

研究人员指出，大多数国家（特别是低收入和中等收入国家）糖尿病治疗的增长未能跟上患病率的上升。这导致糖尿病及其未治疗的负担越来越多地由低收入和中等收入国家承担。研究建议，扩大健康保险和初级卫生保健应伴随着重新调整和资源配置的糖尿病计划，以增强糖尿病的早期检测和有效治疗。

在心理学领域，有这样一个现象叫做“逆火效应”（backfire effect）。

最近父母坚持要喝“骆驼奶”...无论我用多少科学数据与逻辑都无法改变老父亲的观点，而且结果还适得其反，二老更加坚定，谁也拦不住....

简单来说，逆火效应是指当人们遇到与自己信念相抵触的观点或证据时，即使这些观点或证据有一定说服力，他们也往往会选择忽略或反驳，甚至原信念会因此变得更加坚定。

这种现象在不同世代之间的沟通中尤为明显，老一辈的人往往更难以被说服。

逆火效应之所以发生，主要是因为以下几个心理学机制：

1、认知失调（Cognitive Dissonance）：

人们在面对与自身信念相矛盾的信息时，会产生心理上的不舒适感。为了减轻这种不适，他们会倾向于忽略或反驳新信息，从而保持内心的和谐。

2、确认偏误（Confirmation Bias）：

人们往往会寻找和支持自己已有信念的信息，而忽视或排斥与之相矛盾的信息。这种选择性的注意力和记忆机制使得新信息很难被接受。

3、情感依附（Emotional Attachment）：

许多信念不仅仅是理性的观点，还与个人的情感和身份认同密切相关。当这些信念受到挑战时，人们会感到自己的情感和身份受到威胁，从而更加坚定地维护这些信念。

4、群体归属感（Social Identity）：

人们倾向于与自己所属的群体保持一致，而与群体外的观点保持距离。如果某个观点被群体外的人提出，即使是正确的，人们也可能会因为群体归属感而拒绝接受。

如何应对逆火效应？

一、情感共鸣：尝试理解对方的情感和需求，而不是单纯地提供数据和证据。
二、温和对话：避免激化矛盾，用温和的语气和开放的态度进行对话。
三、小步骤改变：不要试图一次改变所有观点，而是从小处着手，逐步引导对方接受新的信息。
四、共同体验：与对方一起体验新的事物，从而减少信息的陌生感。

我的做法是与父母一起体验骆驼奶...

人的一生常常是：“怕什么，来什么。”用心理学上的理论解释，这就是“墨菲定律”。

事实上，与其说现实总是与人过不去。不如说是人的自我信念、认知以及情绪影响了整个事情的过程与发展。

辜负你的人，因你的轻信而来；
伤害你的人，因你的软弱而来。
有些人，是为了教会你一些道理；有些事，是为了倒逼你做出改变...

凡所发生，皆有来意。“真正的强大，从来不是控制一切，而是允许一切发生。”

「糖尿病 控糖路上的5大常见“误区”」

「容易读错的生僻字自查」

避免像“小学生”一样的尴尬...对照一下，看看自己读对了多少。

-钟睒睒 （ zhōng shǎn shǎn ）
-宗馥莉（ zōng fù lì ）
-周鸿祎（ zhōu hóng yī ）
- 张钧甯（zhāng jūn níng）
- 鞠婧祎（jū jìng yī）
- 阚清子（kàn qīng zǐ）
- 何晟铭（hé shèng míng）
- 黄锦燊（huáng jǐn shēn）
- 佘诗曼（shé shī màn）
- 菅纫姿（jiān rèn zī）
- 卢庚戌（lú gēng xū）
- 缪骞人（miào qiān rén）
- 李莎旻子（lǐ shā mín zǐ）
- 亳州（bó zhōu）
- 歙县（shè xiàn）
- 黟县（yī xiàn）
- 盱眙（xū yí）
- 涪陵（fú líng）
- 儋州（dān zhōu）
- 芝罘（zhī fú）
- 邛崃（qióng lái）
- 阆中（làng zhōng）
- 狡黠（jiǎo xiá）
- 龃龉（jǔ yǔ）
- 纨绔（wán kù）
- 觊觎（jì yú）
- 氤氲（yīn yūn）
- 踟蹰（chí chú）
- 旮旯（gā lá）
- 邋遢（lā ta）
- 荏苒（rěn rǎn）
- 饕餮（tāo tiè）
- 噱头（xué tóu）
- 徘徊（pái huái）
- 桎梏（zhì gù）
- 狡黠（jiǎo xiá）
- 趔趄（liè qie）
- 斡旋（wò xuán）
- 僭越（jiàn yuè）
- 揶揄（yé yú）
- 忸怩（niǔ ní）
- 蹀躞（dié xiè）
- 迤逦（yǐ lǐ）
- 呷哺（xiā bǔ）
- 窸窣（xī sū）
- 葳蕤（wēi ruí）
- 龇牙咧嘴（zī yá liě zuǐ）
- 呱呱坠地（gū gū zhuì dì）
- 叱咤风云（chì zhà fēng yún）
- 自怨自艾（zì yuàn zì yì）
- 暴殄天物（bào tiǎn tiān wù）
- 繁文缛节（fán wén rù jié）
- 饮鸩止渴（yǐn zhèn zhǐ kě）
- 鳞次栉比（lín cì zhì bǐ）
- 睚眦必报（yá zì bì bào）
- 卖官鬻爵（mài guān yù jué）
- 焚膏继晷（fén gāo jì guǐ）
- 风声鹤唳（fēng shēng hè lì）
- 沆瀣一气（hàng xiè yī qì）
- 擢发难数（zhuó fà nán shǔ）
- 蚍蜉撼树（pí fú hàn shù）
- 牝鸡司晨（pìn jī sī chén）
- 茕茕孑立（qióng qióng jié lì）
- 踽踽独行（jǔ jǔ dú xíng）
- 佶屈聱牙（jí qū áo yá）
- 戎马倥偬（róng mǎ kǒng zǒng）
- 未雨绸缪（wèi yǔ chóu móu）

强烈推荐昨晚我看的一部不丹电影，超出期望的好！

背景发生在2006年的不丹王国，当时这个“神秘国度”正要推进民主化改革，计划举行全国大选。为此，政府提前组织一场模拟选举来进行测试...

不丹导演刮目相看，故事平缓而有趣，也令人深思，还有结尾还是没想到的...BTW不丹风景真是太美了，神往！

推荐「僧侣和枪」

“宁可生活在一片自由之地，并承担所有险恶，也不要那种以牺牲自由为代价的所谓安全感。”

「动画演示：肠镜检查」

年底，体检季又到了。建议40岁以上无症状的人群，每隔3-5年做1次肠镜检查。

对于生活习惯不良的人群：如肥胖、吸烟喝酒、暴饮暴食、经常熬夜等，或有消化道肿瘤、肠息肉家族史的人群，每隔2-3年做1次肠镜检查。

「抗抑郁药物是怎么来的，又会产生怎样的效果?」

20世纪50年代，两种新药的发现点燃了抗抑郁药领域数十亿的市场。

在当时，很多医生与科学家都认为，心理疗法是治疗抑郁症的唯一方法。专家经过数十年的探索，彻底改变了人们对抑郁症的理解，并催生出很多我们从未思考过的问题...

那么，抗抑郁药如何发挥作用?